Bien dormir quand il fait 35 °C

Guide pratique offert avec AÉRA™ — LOMEAR

Quand la chaleur s’installe, l’objectif est simple : empêcher la chambre d’accumuler les degrés pendant la journée, puis profiter de l’air plus frais dès qu’il revient.

Avant le coucher

• Fermez volets et rideaux en journée. Ouvrez les fenêtres tôt le matin et tard le soir, lorsque l’air extérieur est plus frais.
• Préférez une douche tiède. Une douche glacée peut provoquer une réaction de réchauffement ; l’eau tiède aide à se rafraîchir sans choc brutal.
• Créez un courant d’air. Placez le ventilateur face à une fenêtre ouverte le soir. Un linge légèrement humide peut rafraîchir l’air, à condition de rester loin de toute prise ou partie électrique.
• Choisissez des matières respirantes. Un pyjama ample et un linge de lit léger limitent la sensation d’étouffement.
• Évitez l’alcool le soir. Il déshydrate et fragmente le sommeil. Gardez plutôt de l’eau à portée de main.

La routine en 3 minutes

1. Fermez la chambre pendant les heures les plus chaudes.
2. Aérez dès que la température extérieure redescend.
3. Préparez un lit léger, sans superposer les couches inutiles.

À retenir : la chaleur extrême peut être dangereuse. Suivez les consignes des autorités locales et demandez un avis médical en cas de malaise, surtout pour les personnes fragiles.